à voir sur ce site : Un régime plaisir
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Le moment où vous mangez est important pour la transformation de votre silhouette. Se priver tout au long de la journée et prendre un gros diner au souper va à l’encontre du but recherché. Même s’il s’agit d’un diner de qualité supérieur nutritionnelle, s’il est mangé trop tard, le groupe n’aura pas le temps de transformer les calories en énergie à utiliser pendant la journée. Les calories seront stockées par le corps ( les cellules adipeuses ) et seront moins facilement dépensées. il est important de consommer moins de kcal et dépenser plus d’énergie pour maintenir une transformation de votre silhouette que pour en perdre. Donc, si vous vous laissez aller après avoir commencé à perdre du poids, vous allez reprendre tous les kg perdus et mais encore ! La bonne nouvelle, c’est qu’en commençant à perdre du poids, vous allez trouver plus aisé de poursuivre à passer du temps sur le tapis roulant ou à faire des exercices.
Une régime n’est pas souhaitable dans le cadre d’un cancer. Des analyse ont montré qu’après une élimination des graisses, les traitements sont globalement moins bien supportés ; les méfaits sont ainsi ressentis avec surtout d’intensité et les complications peuvent être d'avantage nombreuses. d'ailleurs, la fatigue peut être accentuée avec une incidence sur la qualité de vie dans son ensemble. Médecin, diététicien ou nutritionniste pourront proposer des conseils nutritionnels notamment un enrichissement de l’alimentation pour la régulation du poids. Consulter le médecin référent qui pourra vous prescrire des compléments nutritionnels oraux ( CNO ) ( ils ne remplacent pas le diner mais sont destinés à compléter l’alimentation journalière en cas de dénutrition ). Ces produits sont conçus pour apporter protéines, énergie, vitamines, minéraux et oligo-éléments, en quantités adaptées aux besoins accrus des personnes. Ils sont adatpés à compléter l’alimentation de tous les jours dès que celle-ci, même enrichie, ne suffit plus à couvrir les besoins alimentaires.
L’énergie dépensée en une journée est composée du métabolisme de base ( rendement du cerveau, digestion... ) et de l’activité physique ( lecture, jardinage, sport, etc. ). Pour perdre du poids, il faut donc théoriquement améliorer ses dépenses énergétiques en faisant plus de sport par exemple. malheureusement, cette simple addition ne fonctionne pas dans la vie réelle et sur le long terme. Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, le corps réduit automatiquement son métabolisme de base quand l’on augmente son métier physique, ce qui veut dire que la somme des deux ( activité métabolisme de base ) n’est pas égale à la dépense réelle complète. Imaginons que vous courez tous les jours sur un tapis qui vous montre que vous avez brûlé 330 kcal. Vous pensez donc avoir augmenté votre dépense énergétique de 300 kcal, de quoi brûler un pain au chocolat chaud. Mais, si ce calcul fonctionne quasiment lors des premiers jours, il devient de moins en moins vrai lors du temps, le corps compensant cette dépense énergétique accrue en limitant la dépense aux autres postes ( thermogenèse, métabolisme... ).
Pour bien visualiser votre perte de poids, il est ainsi nécessaire que vous mettiez votre balance de côté pour prendre vos mensurations et faire des photos avant / après. Vous prendre en photo vous permettra de vous rendre compte qu’il ne faut pas établir sa confiance au chiffre indiqué sur votre balance, mais surtout que la masse corporelle ne fait jamais foi de tout… Ce qui compte, autant d’un point de vue esthétique que d’un point de vue santé, est en réalité votre masse grasse et votre masse musculaire. Et, si tout le monde sait que lorsqu’une personne s’entraîne, elle perd du gras. Or, ce que peu de les enfants créent, c’est que ce gras est invariablement remplacé par du muscle, et que le est plus lourd que la graisse. Ainsi, le calcul est facile : si vous n’avez pas un très grand surplus de poids, le simple fait de vous exercer peut vous faire gagner du poids. Les groupes de muscles prennent moins de place que la gras, donc à poids égal deux personnes peuvent avoir une silhouette totalement différente. Cela explique donc pourquoi deux personnes qui peuvent peser le même poids mais n’ayant pas le même pourcentage textile du corps et adipeux n’auront pas la même silhouette. Il est par conséquent important de vous dégager du chiffre sur votre balance pour éviter toute frustration !
Quand j’ai terriblement décidé de enfin en finir avec le surpoids en août 2008, je voulais que ce soit rapide. Avec mes 20 kilogrammes de surpoids qui commençaient à prendre un peu trop de place dans ma vie, j’ai décidé un jour d’en finaliser le plus vite possible. Même si ça avait pris des années avant d’en arriver là. L’énergie que m’a demandé cette première perte de poids était très grande. Moi, anti-sportif, fier d’éviter les légumes depuis l’âge adulte, j’avais dû me battre pour sortir tous les matins et courir 10 kilomètres, peu importe le temps, les aspects de côté ou les nausées. Mes repas étaient un demi-sandwich et une carotte… dans certains cas une pomme en dessert. Dans la pratique, peu de les enfants ont le temps, la motivation et le physique pour dépenser l’énergie nécessaire. En ce qui me concerne, ça n’a pas duré plus d’un mois : mon genou a commencé à me faire mal, au bout de 45 minutes d’abord, et ensuite au fil des jours je devais stopper au bout de 10 minutes : s’en était fini de la course à pied.
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