cristaux : Nos astuces

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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le plaisir et l'assise n'est que rarement une fine tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer généralement 2 350 kcal par jour pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut préserver trouver des compromis pour répondre à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le fameux « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires bien portante sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à privilégier pour fournir plein d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

Vous souhaitez maigrir, vous en ressentez le marre de compter vos bourrelets, vous voulez prochainement avoir un corps fine, arrêter de mettre des vêtements amples pour cacher votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour perdre de la graisse est de … manger moins de kcal que vous en dépensez. Bon évidemment, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien l’unique méthode pour maigrir. Mais alors comment ça se fait qu’autant de certaines personnes restent en surpoids et n’arrivent pas à perdre leur surplus colossale graisseuse tandis que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malchanceux de l’être ), cela démontre que le problème ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre problème que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce problème est leur mental ! En réalité, le souci des les enfants qui n’arrivent pas à faire baisser son imc ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l'alimentation, la manière d’appréhender la période de regime sont erronés. Leur esprit n’est pas conditionné à ce changement physique.

C’est sûrement la région du corps où la graisse s’installe le plus souvent : autour du ventre et des hanches - bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, action et psycho - le tout basé sur des analyse qui analysent la perte automatique graisseuse abdominale. Sacrée gras abdominale... bien calée autour de l’abdomen, là où le stockage est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la pré-ménopause ( durant laquelle, malheureusement, c’est surtout à cet endroit que la gras est immortalisée ), le manque d’exercice, une nourriture souvent transformée, le stress et le manque de sommeil, la forme de visage ' pomme '... : tous ces facteurs sont des freins hors norme à la perte de kilos autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était cependant d'aller compte des freins, nombreux, à une perte de gras abdominale... Pour pouvoir mettre toutes les probabilités de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en kcal et riche en fibres et d’exercices physiques cardiovasculaires et sur les muscles. Alors, comment perdre la gras du ventre ?

Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en panne de substances alimentaires directement assimilables fondamentaux. Comme les acides graisse oméga-3, les aliments en vie et les protéines de bonne qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des substances alimentaires directement assimilables de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des confiseries, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésiter. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits d'excellente qualité, riches en nutriments. J’ai découvert que l’une de multiples raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est car mes processus digestif était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des produits que je mangeais. Les problèmes de digestion peuvent aussi créer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des substances grasses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de contrôler ma absorption. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il crée un lieu hormonal dans le corps qui améliore la prise de poids en provoquant des type élevés de cortisol.

tout d’abord, il est très important de noter qu’il n'y a malheureusement pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre du poids. Cependant, on sait que certains avantagent la transformation de votre silhouette et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation diverse. Attention, certains produits ont une quantité de calories élevée, mais sont à  à l’alimentation journalière en raison de leur apport fondamental en nutriments de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. excepté le nombre de calories nécessaires par jour et par personne, savoir définir la répartition des nutriments dans son alimentation est déterminant pour recevoir un plan alimentaire particulier et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides de suivre la période de regime cétogène pour éradiquer le surpoids, le taux sera le en fonction de : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, 25% de lipides et 65% de protéines.

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