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En savoir plus à propos de Régime alimentaire sans sucre

Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de lipides. Comment ? en utilisant votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo d’appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de muscu, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre d’accélérer la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique fonctionnent pour s'affiner, mais y associer une prestation de musculation vous permettra de recevoir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est clair que faire de l'exercice ne veut pas dire manger plus, plus sucré ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas de preférer une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les diner.

Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour enfin en finir avec le surpoids est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les régimes restrictifs sont dangereux et affichent quelques contraintes, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui suivent un régime dastique ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour perdre des kilos. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses stocks et forcément…les kilogrammes reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.

C’est sûrement la région du corps où la cellulite s’installe le plus fréquement : autour du ventre et des hanches - bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan d’attaque anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, action et psycho - le tout basé sur des études qui analysent la perte industrielle graisseuse abdominale. Sacrée gras abdominale... bien calée autour de l’abdomen, là où l'emmagasinement est le plus difficile à déloger : l’âge ( et de ce fait un métabolisme plus lent ), la pré-ménopause ( pendant laquelle, malheureusement, c’est surtout ici que la graisse est stockée ), l'absence d'entrainement, une alimentation souvent transformée, l'anxiété et le manque de sommeil, la morphologie ' pomme '... : tous ces facteurs sont des freins hors norme à la perte de kg autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était toutefois de se rendre compte des freins, nombreux, à une perte de gras abdominale... Pour pouvoir mettre toutes les chances de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite  d’un régime faible en calories et riche en fibres et d’exercices physiques cardiovasculaires et sur les fibres musculaires. Alors, comment perdre la gras du ventre ?

Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits sucrés. Pensez donc à examiner les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les boissons sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les sauces ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et quelques yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de analyser le récapitulatif des éléments pour contrôler le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses bien portante. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres apportent également un sentiment de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs bénéfices, mangez-en à tous les repas ( apprêtez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).

Peut-on perdre des kg en 7 jours ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en 7 jours ! Mais cela n’est pas toujours de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau pendant les premiers jours. Les plans minceur qui te promettent une perte de poids en une période très courte peuvent certes donner des résultats de régime mais après pas mal de temps, ton corps stockera encore plus et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif transformation de votre silhouette et en changeant ton alimentation pour avoir la période de regime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en insuffisance en calorie. Cela veut dire que ton apport en calorie journalier ( ce que tu manges le jour même ) se doit d'être inférieur à ta dépense énergétique quotidienne ( ce que ton corps dépense en énergie dans la journée ).

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